Pokud vás zajímá, co vlastně dělám pro dlouhověkost, tady je můj týdenní režim: ~5 hodin týdně cvičení (když necestuji). To zahrnuje: • CrossFit (~3 hodiny/týden) pro sílu + vysoce intenzivní cvičení • Běh "Zóna 2" v dnech regenerace pro kardiovaskulární a mozkové přínosy Také se snažím chodit do sauny 5x týdně večer kvůli aklimatizaci na teplo a podpoře kvality spánku. Jednoduchá strava z celých potravin: • ~1,6 g bílkovin/kg/den • Vejce + smoothie k snídani, krůtí burger k obědu a zelenina/salát + maso k večeři Nakonec jsou tu doplňky: • Ráno beru kreatin (10 gramů), multivitamin, kakaové polyfenoly a omega-3 – Večer beru hořčík, omega-3, vitamín D + K2, PQQ a nikotinamid ribosid (NR) To je to, co jsem zjistil jako udržitelné a odpovídá nejnovějším důkazům.