Se sei curioso di sapere cosa faccio realmente per la longevità, ecco la mia routine settimanale: ~5 ore/settimana di esercizio (quando non sono in viaggio). Questo include: • CrossFit (~3 ore/settimana) per forza + lavoro ad alta intensità • Corsa "Zona 2" nei giorni di recupero per benefici cardiovascolari e cerebrali Cerco anche di fare sauna 5 volte/settimana di sera per acclimatazione al calore e per supportare la qualità del sonno. Una dieta semplice e a base di cibi integrali: • ~1,6 g di proteine/kg/giorno • Uova + frullato per colazione, hamburger di tacchino per pranzo e verdure/insalata + carne per cena Ultimo, ci sono gli integratori: • Al mattino, prendo creatina (10 grammi), un multivitaminico, polifenoli di cacao e omega-3 – Di sera, prendo magnesio, omega-3, vitamina D + K2, PQQ e riboside di nicotinamide (NR) Questo è ciò che ho trovato essere sostenibile e in linea con le ultime evidenze.