Si tienes curiosidad sobre lo que realmente hago para la longevidad, aquí está mi rutina semanal: ~5 horas/semana de ejercicio (cuando no estoy viajando). Eso incluye: • CrossFit (~3 horas/semana) para fuerza + trabajo de alta intensidad • Correr en "Zona 2" en los días de recuperación para beneficios cardiovasculares y cerebrales También trato de usar la sauna 5 veces/semana por la noche para la aclimatación al calor y para apoyar la calidad del sueño. Una dieta simple y basada en alimentos integrales: • ~1.6 g de proteína/kg/día • Huevos + batido para el desayuno, hamburguesa de pavo para el almuerzo, y verduras/ensalada + carne para la cena Por último, están los suplementos: • Por la mañana, tomo creatina (10 gramos), un multivitamínico, polifenoles de cacao y omega-3 – Por la noche, tomo magnesio, omega-3, vitamina D + K2, PQQ y ribósido de nicotinamida (NR) Esto es lo que he encontrado que es sostenible y se alinea con la evidencia más reciente.