有一次我看到一段影片，一個年輕的小孩在問 Hany Rambod（有史以來最好的教練之一，培訓運動員獲得 25 個奧林匹亞先生獎杯等等……）對於他這位 17 歲的自然健身者來說，最佳的訓練分配是什麼。 他的回答基本上是「我不在乎，甚至一個兄弟分配也能非常有效」 他強調的是，休息時間要與訓練成比例。 如果你訓練得很努力，則是 3 天訓練 1 天休息。 如果你訓練得真的很努力，則是 2 天訓練 1 天休息，即使是做兄弟分配。 Hany 也以重視極端、大量的泵感作為他訓練的一部分而聞名。大量的血液流入目標肌肉，保持肌肉的緊張感，進行一些長時間的組數，並展示充血的肌肉。 兄弟分配 + 大量追求泵感可能是許多教練對初學者所說的最後一件事。 但這就是為什麼有史以來最偉大的教練之一如此重視心肌連結和泵感對增長的影響。 無論他是否正確，我認為在建立你的訓練計劃時，這都是非常值得考慮的。