有一次我看到一个小孩问 Hany Rambod（有史以来最好的教练之一，曾指导运动员获得 25 个奥林匹亚先生奖杯等……）什么是适合他的最佳训练分配，作为一个 17 岁的自然举重者。 他的回答基本上是：“我不在乎，即使是兄弟分配也非常有效。” 他强调的是，休息要与训练成比例。 如果你训练很努力，3 天训练 1 天休息。 如果你训练得非常努力，2 天训练 1 天休息，即使是做兄弟分配。 Hany 还以重视极端、大量的泵感作为其训练的一部分而闻名。目标肌肉中充满大量血液，保持肌肉的张力进行一些长时间的组数，并展示充血的肌肉。 兄弟分配 + 大量泵感追求可能是许多教练对初学者所说的最后一件事。 但这就是有史以来最伟大的教练之一对心肌连接和泵感导致生长的重视程度。 无论他是否正确，我认为在制定你的训练计划时，这都是非常值得考虑的。