Hari 2.133 - "Peringatan Badai Musim Dingin" Reset & Kontrol Aerobik pemanasan: tutup HR pada 150 bpm pelayaran aerobik: HR: 154–158 bpm cool-down: dapatkan HR <145 sebelum berhenti. hari ini adalah tentang mempertahankan kebiasaan, melestarikan sistem.