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dia 2.133 - “aviso de tempestade de inverno”
reset e controlo anaeróbico
aquecimento: limitar a FC a 150 bpm
cruise anaeróbico: FC: 154–158 bpm
desaceleração: obter FC <145 antes de parar.
o dia de hoje foi sobre manter o hábito, preservar o sistema.

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