Ritmul meu cardiac în repaus înainte de culcare aseară a fost de 41 bpm. Percentila 99,8 la adolescenții de 18 ani. Ca urmare, somnul meu a fost perfect. Zero stres de somn. Fără evenimente de veghe. somn adânc, restaurator. Corpul și mintea mea s-au curățat și s-au reconstruit. Mă simt minunat azi. RHR înainte de culcare este o privire în sufletul tău. Mi-am construit viața în jurul ei. Rata ta de reflux cardiacă înainte de culcare surprinde și mărturisește nivelurile de stres, relația cu mâncarea, rutina de relaxare, utilizarea ecranului, sănătatea emoțională, sănătatea cardiovasculară, igiena somnului, puterea ritmului circadian și altele. Reducerea repulsivității cardiace înainte de culcare este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta. Sunt lucrurile pe care ți-le spun de ani de zile: 1. Ultima masă 4 ore înainte de culcare 2. Ecrane oprite cu 30 de minute înainte de culcare 3. Evită lumina albastră cu 2 ore înainte de culcare, folosește roșu/chihlimbar 4. Carte în mână cu 10 minute înainte de culcare 5. Culcându-se la aceeași oră în fiecare seară 6. Lumină în ochi la trezire (soare sau 10k lux) 7. Plimbă 10 minute imediat după masă 8. exerciții zilnice (chiar dacă pentru 20 de minute) 9. Mănâncă lucruri bune, renunță la prostii 10. Prieteni, familie și dragoste în plasament