la mia frequenza cardiaca a riposo prima di andare a letto ieri sera era di 41 bpm. 99,8° percentile degli 18enni. di conseguenza, il mio sonno è stato perfetto. zero stress da sonno. nessun evento di risveglio. sonno profondo e rigenerante. il mio corpo e la mia mente si sono purificati e ricostruiti. oggi mi sento fantastico. la tua frequenza cardiaca a riposo prima di andare a letto è uno sguardo nella tua anima. ho costruito la mia vita attorno ad essa. la tua frequenza cardiaca a riposo prima di andare a letto cattura e confessa i livelli di stress, il rapporto con il cibo, la routine di rilassamento, l'uso dello schermo, la salute emotiva, la salute cardiovascolare, l'igiene del sonno, la forza del ritmo circadiano e altro ancora. abbassare la tua frequenza cardiaca a riposo prima di andare a letto è la cosa numero uno che puoi fare per la tua salute. sono le cose che ti dico da anni ormai: 1. ultimo pasto 4 ore prima di andare a letto 2. schermi spenti 30 minuti prima di andare a letto 3. evita la luce blu 2 ore prima di andare a letto, usa rosso/ambra 4. libro in mano 10 minuti prima di dormire 5. vai a letto alla stessa ora ogni notte 6. luce negli occhi al risveglio (sole o 10k lux) 7. cammina per 10 minuti subito dopo aver mangiato 8. esercizio quotidiano (anche solo per 20 minuti) 9. mangia cose buone, abbandona le schifezze 10. coltiva amici, famiglia e amore