moje spoczynkowe tętno przed snem zeszłej nocy wynosiło 41 uderzeń na minutę. 99,8 percentyla 18-latków. w rezultacie mój sen był doskonały. zero stresu związanego ze snem. brak wydarzeń budzących. głęboki, regenerujący sen. moje ciało i umysł oczyściły się i odbudowały. dzisiaj czuję się niesamowicie. spoczynkowe tętno przed snem to wgląd w twoją duszę. zbudowałem swoje życie wokół tego. twoje spoczynkowe tętno przed snem uchwyca i wyznaje poziomy stresu, relację z jedzeniem, rutynę wyciszenia, korzystanie z ekranów, zdrowie emocjonalne, zdrowie sercowo-naczyniowe, higienę snu, siłę rytmu cyrkadianowego i więcej. obniżenie spoczynkowego tętna przed snem to najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia. to te rzeczy, które mówię ci od lat: 1. ostatni posiłek 4 godziny przed snem 2. wyłącz ekrany 30 minut przed snem 3. unikaj niebieskiego światła 2 godziny przed snem, używaj czerwonego/bursztynowego 4. książka w ręku 10 minut przed snem 5. kładź się spać o tej samej porze każdej nocy 6. światło w oczy po przebudzeniu (słońce lub 10k luksów) 7. spaceruj przez 10 minut zaraz po jedzeniu 8. codzienna aktywność fizyczna (nawet przez 20 minut) 9. jedz dobre rzeczy, pozbądź się śmieci 10. pielęgnuj przyjaźnie, rodzinę i miłość