Můj klidový tep před spaním včera večer byl 41 úderů za minutu. 99,8. percentil osmnáctiletých. Díky tomu byl můj spánek dokonalý. Žádný spánkový stres. Žádné probuzové události. hluboký, obnovující spánek. Mé tělo i mysl se očistily a znovu vybudovaly. Dnes se cítím úžasně. RHR před spaním je pohled do vaší duše. Postavil jsem si na tom život. Vaše RHR před spaním zachycuje a vyznává úroveň stresu, vztah k jídlu, rutinu uklidňování, používání obrazovek, emoční zdraví, kardiovaskulární zdraví, spánkovou hygienu, sílu cirkadiánního rytmu a další. Snížení srdečné frekvence před spaním je to nejdůležitější, co můžete pro své zdraví udělat. To jsou věci, které vám říkám už roky: 1. Poslední jídlo 4 hodiny před spaním 2. Obrazovky vypnuté 30 minut před spaním 3. Vyhněte se modrému světlu 2 hodiny před spaním, používejte červené/oranžové světlo 4. Kniha v ruce 10 minut před spaním 5. chodit spát každý večer ve stejnou dobu 6. Světlo v očích při bdění (slunce nebo 10k lux) 7. Procházka 10 minut hned po jídle 8. Denní cvičení (i kdyby jen 20 minut) 9. Jez dobré věci, vyhoď nezdravé věci 10. Pěstounští přátelé, rodina a láska