以下是我在假日期間改善血糖控制的最佳策略： 在大餐後散步10-15分鐘，將短暫的「運動小吃」融入你的日常生活，並以蛋白質和纖維開始用餐。 這些是低負擔、高影響的習慣，有助於穩定餐後血糖。 餐後輕度活動可增加骨骼肌對葡萄糖的攝取（獨立於胰島素和對胰島素敏感的途徑），並可將餐後血糖波動降低至約40%。 在餐與餐之間進行短暫、強度或中等強度的活動（2-10分鐘的「運動小吃」）——想想爬樓梯、體重深蹲或快步走——可以重複招募肌肉並增加GLUT4轉運，改善全天的葡萄糖處理（當長時間的運動不切實際時，這一策略特別有用）。 將餐點的順序安排為蛋白質、脂肪和纖維優先，這樣可以減緩胃排空和碳水化合物的吸收速度。這種減緩的吸收模式降低了餐後血糖峰值的高度，並降低了血糖變異性。