Ось мої основні стратегії для кращого контролю глюкози під час свят: Прогуляйтеся 10–15 хвилин після великих прийомів їжі, додайте короткі «фізичні перекуси» у свій день і починайте прийом їжі з білка + клітковини. Це звички з низьким навантаженням, але з високим впливом, які допомагають стабілізувати глюкозу після їжі. Легка активність після прийому їжі підвищує поглинання глюкози скелетними м'язами (інсулінонезалежні та інсуліночутливі шляхи) і може зменшувати випадки глюкози після їжі до ~40%. Короткі, інтенсивні або помірні періоди активності («перекуси» тривалістю 2–10 хвилин) між прийомами їжі — наприклад, підйоми сходами, присідання з власною вагою або швидка ходьба — багаторазово залучають м'язи та збільшують транслокацію GLUT4, покращуючи виведення глюкози протягом дня (ця стратегія особливо корисна, коли довгі тренування неможливі). Замовляйте їжу так, щоб білок, жири та клітковина були на першому місці, що уповільнює спорожнення шлунка та швидкість засвоєння вуглеводів. Цей притуплений профіль всмоктування зменшує висоту піку глюкози після їжі та знижує глікемічну варіабельність.