以下是我在假期期间更好控制血糖的顶级策略： 在大餐后步行10-15分钟，将短暂的“运动小吃”融入您的日常生活，并以蛋白质+纤维开始用餐。 这些是低负担、高影响的习惯，有助于稳定餐后血糖。 餐后进行轻度活动可以增加骨骼肌对葡萄糖的摄取（独立于胰岛素和对胰岛素敏感的途径），并能将餐后血糖波动降低多达约40%。 在餐与餐之间进行短暂、强度适中或中等的活动（2-10分钟的“运动小吃”）——想想爬楼梯、体重深蹲或快走——可以反复招募肌肉并增加GLUT4转运，改善全天的葡萄糖处理（当长时间的锻炼不切实际时，这一策略尤其有效）。 安排用餐顺序，使蛋白质、脂肪和纤维优先，这样可以减缓胃排空和碳水化合物的吸收速度。这样的吸收曲线降低了餐后血糖峰值的高度，并降低了血糖波动。