Berikut adalah strategi utama saya untuk kontrol glukosa yang lebih baik selama liburan: Berjalanlah selama 10-15 menit setelah makan besar, masukkan "camilan olahraga" singkat ke dalam hari Anda, dan mulailah makan dengan protein + serat. Ini adalah kebiasaan beban rendah dan berdampak tinggi untuk membantu menstabilkan glukosa pasca makan. Aktivitas ringan setelah makan meningkatkan penyerapan glukosa otot rangka (jalur independen insulin dan sensitif insulin) dan dapat mengurangi kunjungan glukosa pasca-prandial hingga ~40%. Aktivitas singkat, intens atau sedang ("camilan olahraga" 2-10 menit) yang dilakukan di antara waktu makan—pikirkan menaiki tangga, jongkok berat badan, atau jalan cepat—berulang kali merekrut otot dan meningkatkan translokasi GLUT4, meningkatkan pembuangan glukosa sepanjang hari (strategi ini sangat berguna ketika sesi latihan yang lama tidak layak). Pesan makanan agar protein, lemak, dan serat diutamakan, yang memperlambat pengosongan lambung dan laju penyerapan karbohidrat. Profil penyerapan tumpul itu mengurangi ketinggian puncak glukosa setelah makan dan menurunkan variabilitas glikemik.