Tady jsou mé nejlepší strategie pro lepší kontrolu glukózy během svátků: Po velkých jídlech jděte 10–15 minut, zařaďte do dne krátké "cvičební svačiny" a začněte jíst bílkovinami + vlákninou. Jsou to návyky s nízkou zátěží a vysokým dopadem, které pomáhají stabilizovat hladinu glukózy po jídle. Lehká aktivita po jídle zvyšuje příjem glukózy v kosterních svalech (inzulínově nezávislé a inzulínově citlivé dráhy) a může snížit povýkyvy glukózy až o ~40 %. Krátké, intenzivní nebo středně náročné aktivity ("svačiny na cvičení" trvající 2–10 minut) mezi jídly – například lezení po schodech, dřepy s vlastní vahou nebo svižná chůze – opakovaně zapojují svaly a zvyšují translokaci GLUT4, čímž zlepšují odstraňování glukózy během dne (tato strategie je obzvlášť užitečná, když nejsou možné dlouhé cvičební seance). Objednejte jídla tak, aby bílkoviny, tuky a vláknina byly na prvním místě, což zpomaluje vyprazdňování žaludku a rychlost vstřebávání sacharidů. Tento tlumený vstřebační profil snižuje výšku glukózového vrcholu po jídle a snižuje glykemickou variabilitu.