Standart fiziksel aktivite (30 dakika orta şiddette) Orta yoğunluklu sürekli antrenmana karşı (MICT, %70 kalp hızında 50 dakika sürekli aktivite) Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana karşı (HIIT, maksimum %90 kalp atış hızında 4 x 4 dakika) Beş yıl boyunca haftada beş kez