Jag använder inte antiseptisk munskölj eftersom det kan försämra kärlhälsan genom att bryta ner munbakterier. Men rödbetsjuice och andra nitratrika livsmedel kan vara anekdoten. Denna studie visar att munhälsan av bakterier försämras med åldern. Äldre vuxna hade mindre oral mikrobiell mångfald och 9 % högre baslinjeblodtryck (MAP 95 vs. 87 mmHg). Betsjuice (595 mg/dag nitrat) ökade nitratnivåerna i både äldre och yngre grupper, men endast äldre vuxna såg förbättringar i kärlen: en minskning av medelartärtrycket med 4 mmHg (~4 %). Att skydda ditt munflora kan hjälpa nitrat att fungera som en naturlig allierad för blodtryck och kärlhälsa när du blir äldre. Hur du stöttar ditt orala mikrobiom: + ät nitratrika livsmedel (bladgrönsaker, rödbetor). + borsta och använd tandtråd regelbundet, men sterilisera inte för mycket. + Håll dig väl hydrerad (saliv är din mikrobioms allierade). + begränsa processat socker och ultraprocessad mat. + tillsätt fermenterade livsmedel för mikrobiell mångfald. Antiseptisk munskölj kan ta bort de bakterier som hjälper till att reglera ditt blodtryck. Den senaste crossover-studien 39 yngre vuxna (mellan 18–30 år) jämfört med 36 äldre vuxna (mellan 67–79 år) undersökte hur åldrande och det orala mikrobiomet formar vårt svar på dietnitrat. Begränsningar: Korttidsintervention (akuta effekter, inte långsiktiga). Liten urvalsstorlek (39 unga, 36 äldre). Kausaliteten mellan specifika bakteriella taxa och BP-responsen behöver fortfarande bekräftas. Endast friska, normotensiva vuxna, oklart om resultaten generaliserar till personer med högt blodtryck, metabol sjukdom eller andra samsjukligheter.