Ik gebruik geen antiseptische mondspoeling omdat het de vaatgezondheid kan aantasten door mondbacteriën af te breken. Maar bietensap en andere nitraatrijke voedingsmiddelen kunnen de remedie zijn. Deze studie toont aan dat de gezondheid van orale bacteriën afneemt met de leeftijd. Oudere volwassenen hadden minder orale microbiale diversiteit en 9% hogere basale bloeddruk (MAP 95 vs. 87 mmHg). Bietensap (595 mg/dag nitraat) verhoogde de nitraatniveaus in zowel oudere als jongere groepen, maar alleen oudere volwassenen zagen vaatverbeteringen: een daling van 4 mmHg (~4%) in de gemiddelde arteriële druk. Het beschermen van je orale microbioom kan helpen om dieet-nitraat te laten werken als een natuurlijke bondgenoot voor bloeddruk en vaatgezondheid naarmate je ouder wordt. Hoe je je orale microbioom kunt ondersteunen: + eet nitraatrijke voedingsmiddelen (bladgroenten, biet). + poets en flos regelmatig, maar oversteriliseer niet. + blijf goed gehydrateerd (speeksel is de bondgenoot van je microbioom). + beperk bewerkte suikers en ultrabewerkte voedingsmiddelen. + voeg gefermenteerde voedingsmiddelen toe voor microbiale diversiteit. Antiseptische mondspoeling kan de bacteriën uitwissen die helpen je bloeddruk te reguleren. De recente crossoverstudie 39 jongere volwassenen (leeftijd tussen 18–30) vs. 36 oudere volwassenen (leeftijd tussen 67–79) onderzocht hoe veroudering en het orale microbioom onze reactie op dieet-nitraat vormgeven. Beperkingen: Korte termijn interventie (acute effecten, geen langetermijn). Kleine steekproefgrootte (39 jong, 36 oud). Causaliteit tussen specifieke bacteriële taxa en BP-reactie moet nog worden bevestigd. Gezonde, normotensieve volwassenen alleen, onduidelijk of resultaten generaliseerbaar zijn naar mensen met hypertensie, metabole ziekten of andere comorbiditeiten.