Não uso enxaguante bucal antisséptico porque ele pode prejudicar a saúde vascular ao degradar as bactérias da boca. Mas suco de beterraba e outros alimentos ricos em nitrato podem ser a anedota. Este estudo mostra que a saúde das bactérias orais diminui com a idade. Adultos mais velhos apresentaram menor diversidade microbiana oral e pressão arterial basal 9% mais alta (MAP 95 vs. 87 mmHg). O suco de beterraba (595 mg/dia de nitrato) aumentou os níveis de nitrato tanto nos grupos mais velhos quanto nos mais jovens, mas apenas adultos mais velhos apresentaram melhorias vasculares: uma queda de 4 mmHg (~4%) na pressão arterial média. Proteger seu microbioma oral pode ajudar o nitrato alimentar a funcionar como um aliado natural para a pressão arterial e a saúde vascular à medida que você envelhece. Como apoiar seu microbioma oral: + Comer alimentos ricos em nitrato (folhas verdes, beterraba). + escove e use fio dental regularmente, mas não esterilize demais. + mantenha-se bem hidratado (a saliva é aliada do seu microbioma). + limite açúcares processados e alimentos ultraprocessados. + adicionar alimentos fermentados para diversidade microbiana. O enxaguante bucal antisséptico pode eliminar as bactérias que ajudam a regular sua pressão arterial. O estudo crossover recente 39 adultos mais jovens (entre 18 e 30 anos) contra 36 adultos mais velhos (entre 67 e 79 anos) exploraram como o envelhecimento e o microbioma oral moldam nossa resposta ao nitrato na dieta. Limitações: Intervenção de curto prazo (efeitos agudos, não de longo prazo). Amostra pequena (39 jovens, 36 mais velhos). A causalidade entre táxons bacterianos específicos e a resposta do BP ainda precisa de confirmação. Apenas adultos saudáveis e normotes, não está claro se os resultados se generalizam para pessoas com hipertensão, doenças metabólicas ou outras comorbibilidades.