Я не использую антисептическую жидкость для полоскания рта, потому что она может ухудшить сосудистое здоровье, разрушая бактерии в ротовой полости. Но сок свеклы и другие продукты, богатые нитратами, могут быть противоядием. Это исследование показывает, что здоровье оральных бактерий ухудшается с возрастом. У пожилых людей наблюдается меньшая микробная разнообразие в ротовой полости и на 9% более высокое базовое артериальное давление (СРД 95 против 87 мм рт. ст.). Сок свеклы (595 мг/день нитратов) увеличивал уровень нитратов как у пожилых, так и у молодых групп, но только у пожилых людей наблюдались улучшения сосудов: снижение среднего артериального давления на 4 мм рт. ст. (~4%). Защита вашего орального микробиома может помочь диетическим нитратам работать как естественный союзник для артериального давления и сосудистого здоровья с возрастом. Как поддерживать ваш оральный микробиом: + ешьте продукты, богатые нитратами (листья зелени, свекла). + регулярно чистите зубы и используйте зубную нить, но не переусердствуйте с стерилизацией. + поддерживайте хорошую гидратацию (слюна — ваш союзник в микробиоме). + ограничьте обработанный сахар и ультраобработанные продукты. + добавьте ферментированные продукты для микробного разнообразия. Антисептическая жидкость для полоскания рта может уничтожить те самые бактерии, которые помогают регулировать ваше артериальное давление. Недавнее перекрестное исследование 39 молодых людей (в возрасте от 18 до 30 лет) против 36 пожилых людей (в возрасте от 67 до 79 лет) исследовали, как старение и оральный микробиом формируют нашу реакцию на диетические нитраты. Ограничения: Краткосрочное вмешательство (острые эффекты, а не долгосрочные). Небольшой размер выборки (39 молодых, 36 пожилых). Причинно-следственная связь между конкретными таксономиями бактерий и реакцией АД все еще требует подтверждения. Только здоровые, нормотензивные взрослые, неясно, обобщаются ли результаты на людей с гипертензией, метаболическими заболеваниями или другими сопутствующими заболеваниями.