Die meisten Meditationslehrer werden dir sagen, dass das Scrollen auf deinem Handy schlecht für deinen Geist, schlecht für deine Praxis ist, und okay, sie haben einen Punkt, aber seien wir ehrlich: Du wirst es trotzdem tun. Ich auch. Hier ist, wie ich gelernt habe, achtsam zu sein, während ich auf meinem Handy bin: Stelle einen 5-Minuten-Timer mit einem separaten Gerät ein - einem billigen Eieruhr, einer Uhr, so etwas in der Art. Wenn der Timer klingelt, erde dich sofort. Spüre das Gewicht des Handys in deiner Hand und besonders, wie deine Fingerspitzen auf das Glas tippen. Bringe dein Bewusstsein auf deinen Körper - Füße, Sitz, Hände, Gesicht, das Ganze. Erinnere dich als Nächstes an die Tweets, die du angesehen hast, die Videos, die du geschaut hast, wie auch immer du die letzten fünf Minuten verbracht hast. Verwende dann Gendlin-Fokussierung oder eine Art Präsenzmeditation, um das emotionale Zeichen zu verarbeiten, das noch in deinem Körper ist. Wenn du ihm einen Namen geben kannst, gib ihm einen Namen. Wenn es zu komplex und chaotisch ist, mache einfach Platz dafür, unbenennbar, komplex und chaotisch zu sein. Dieser nächste Teil ist wichtig: Bleibe bei dem Gefühl, bis es vergeht oder sich in etwas anderes verwandelt. Schreibe dann ein paar kleine Stichpunkte in dein Journal darüber. Was hast du angesehen, wie hat es sich angefühlt, welches Bedürfnis hat dich zum Scrollen gebracht, was hat sich verändert, als du damit gesessen hast? Mach das zwei oder drei Mal hintereinander, jeden Tag, und lass dich dann wieder in deine normalen Doomscrolling-Gewohnheiten zurückfallen. Sei einfach von Tag zu Tag konsequent. Im Laufe der Zeit wirst du anfangen, eine Karte deiner Muster zu bekommen und die Zyklen von Emotionen, Situationen, Frustrationen und Unsicherheiten zu sehen, die du absichtlich durch dein Handy suchst. An diesem Punkt könntest du einige Ideen bekommen, wie du besser mit diesen Emotionen umgehen kannst, anstatt zu scrollen. Wenn du mit diesen Emotionen auf eine bessere Weise umgehen kannst, HÖR NICHT AUF ZU SCROLLEN. Füge stattdessen diese qualitativ hochwertigeren Lösungen zusätzlich zum Scrollen hinzu. Wenn dir ein Spaziergang schneller besser fühlt als YouTube Shorts über Feng Shui (oder was auch immer), füge einen Spaziergang hinzu und komm dann zurück und schau dir die Shorts an. Während du immer mehr Lösungen findest, die besser und besser sind, wird deine gesamte Bildschirmzeit von selbst abnehmen. Wenn sie einen Punkt erreicht, an dem du dich wohl, stolz und glücklich fühlst, herzlichen Glückwunsch. Genieße dein neues Gleichgewicht, ohne Schuldgefühle. Normalerweise lehren wir Menschen nicht zu meditieren, bis sie etwa 10 Jahre in der Meditation sind, weil es so schwer und so ablenkend ist und so ein Spiegelkabinett, dass es für einen Anfänger normalerweise nicht nützlich ist. Aber das ist die Zeit, in der wir uns befinden, und das sind die Bedingungen. Wenn es auch nur wenigen Menschen hilft, ist es wert, es herauszugeben. Das ist es, was für mich funktioniert hat, und ich hoffe, es funktioniert auch für dich. Wenn du es ausprobierst und Erfolg hast, schick mir bitte eine DM und lass es mich wissen. Ich denke darüber nach, die Technik in etwas Tiefergehendes zu elaborieren, und ich werde es tun, wenn die Leute viel Nutzen daraus ziehen.