ほとんどの瞑想の先生は、スマホをスクロールするのは心にも練習にも悪いと言いますが、確かに一理ありますが、正直に言えば、結局やることになるのです。私もそうです。そこで、私がスマホを使っているときにマインドフルになる方法を学んだ方法を紹介します: 5分タイマーを別の機器でセットしてください。安価な卵タイマーや時計などです。 タイマーが鳴ったらすぐに接地してください。手に持つ電話の重みを感じ、特に指先がガラスを叩く感触を感じてください。足、座り、手、顔、全体に意識を向けてください。 次に、見たツイートや動画、そして過去5分間をどう過ごしたかを思い出してください。その後、ジェンドリン・フォーカスや何らかのプレゼンス瞑想を使って、体内に残る感情のサインを処理してください。名前をつけられるなら、名前をつけてください。もし複雑で混沌としすぎているなら、名前をつけられない複雑で混沌としたものにする余地を作ればいいのです。 次のポイントは重要です:感情が過ぎ去るか別のものに変わるまで、その感覚にとどまってください。 そして、日記にいくつかの箇条書きを書きます。何を観て、どんな感じで、スクロールする必要は何だったのか、そして実際に観てみると何が変わったのか教えてください。 これを毎日2、3回連続で繰り返して、その後は普段のドゥームスクロールの習慣に戻しましょう。日々一貫していればいいのです。時間が経つにつれて、自分のパターンの地図が見え始め、意図的にスマホを通じて探している感情や状況、フラストレーション、不安のサイクルが見えてくるようになります。その時点で、スクロール以外に感情にどう対処すればいいか、アイデアが浮かぶかもしれません。 感情にもっとうまく対処できるようになったら、スクロールをやめないでください。むしろスクロールに加えて、より高品質な解像度も加えてください。もし歩くことで風水(など)についてのYouTubeショート動画よりも早く気分が良くなるなら、散歩を加えてからショートパンツを見に戻ってきてください。より良い画質の解像度が増えていくにつれて、画面の総時間は自然に減っていきます。快適で誇りに思い、幸せな状態になったら、おめでとう。新しいバランスを罪悪感なく楽しんでください。 通常、瞑想を始めてから10年ほど経つまでは考え方を教えません。なぜなら、瞑想は非常に難しく、気が散りやすく、鏡の大広間のようなもので、初心者にはあまり役に立たないからです。しかし、今は私たちが置かれている時代であり、これがその条件です。少しでも役に立つなら、それを公にする価値はあります。 これが私に効果があった方法で、あなたにも効果があることを願っています。もし試してうまくいったら、ぜひDMで教えてください。この技術をもっと詳しく説明しようかと思っていて、もし多くの人が使っているならやってみようと思います。