Большинство учителей медитации скажут вам, что прокрутка телефона вредна для вашего разума, вредна для вашей практики, и да, у них есть основание, но давайте будем честными: вы все равно будете это делать. Я тоже. И вот как я научился быть внимательным, когда я на своем телефоне: Установите таймер на 5 минут с помощью отдельного устройства - дешевого яичного таймера, часов, чего-то подобного. Когда таймер сработает, немедленно заземлитесь. Почувствуйте вес телефона в вашей руке, и особенно почувствуйте, как ваши кончики пальцев касаются стекла. Обратите внимание на свое тело - ноги, сиденье, руки, лицо, все целиком. Затем вспомните твиты, которые вы смотрели, видео, которые вы смотрели, как бы вы ни провели последние пять минут. Затем используйте метод Гендлина или какую-то форму медитации присутствия, чтобы обработать любую эмоциональную подпись, которая все еще находится в вашем теле. Если вы можете дать этому имя, дайте ему имя. Если это слишком сложно и запутано, просто дайте место, чтобы это было неназванным, сложным и запутанным. Эта следующая часть важна: оставайтесь с чувством, пока оно не пройдет или не изменится на что-то другое. Затем запишите пару маленьких пунктов в своем журнале об этом. Что вы смотрели, как это ощущалось, какая потребность привела вас к прокрутке, что изменилось, когда вы посидели с этим? Делайте это два или три раза подряд, каждый день, а затем позвольте себе вернуться к своим обычным привычкам прокрутки. Просто будьте последовательны день за днем. Со временем вы начнете составлять карту своих паттернов и увидите циклы эмоций, ситуаций, разочарований и неуверенности, которые вы целенаправленно ищете через свой телефон. В этот момент у вас могут появиться идеи о том, как лучше справляться с этими эмоциями, кроме как прокруткой. Когда вы сможете справляться с этими эмоциями лучше, НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ ПРОКРУЧИВАТЬ. Вместо этого добавьте более качественные решения поверх прокрутки. Если прогулка заставляет вас чувствовать себя лучше быстрее, чем короткие видео на YouTube о фэн-шуй (или что-то подобное), добавьте прогулку, а затем вернитесь и посмотрите короткие видео. По мере того как вы находите все больше и больше решений, которые лучше и лучше, ваше общее время на экране будет уменьшаться само собой. Когда оно достигнет уровня, на котором вам будет комфортно, гордо и счастливо, поздравляю. Наслаждайтесь своим новым равновесием без чувства вины. Обычно мы не учим людей медитировать до тех пор, пока они не проучатся 10 лет в медитации, потому что это так сложно и отвлекающе, и это такой зал зеркал, что это обычно не полезно для новичка. Но это то время, в котором мы находимся, и это условия. Если это поможет даже нескольким людям, стоит это предложить. Это то, что сработало для меня, и я надеюсь, что это сработает и для вас. Если вы попробуете и добьетесь успеха, пожалуйста, напишите мне в личные сообщения и дайте знать. Я подумываю о том, чтобы развить технику в нечто более глубокое, и я сделаю это, если люди получат от этого много пользы.