La maggior parte degli insegnanti di meditazione ti dirà che scorrere il telefono è semplicemente dannoso per la tua mente, dannoso per la tua pratica, e va bene, hanno un punto, ma diciamolo chiaramente: lo farai comunque. Anche io. Quindi ecco come ho imparato a essere consapevole MENTRE sono sul mio telefono: Imposta un timer di 5 minuti usando un dispositivo separato - un timer da cucina economico, un orologio, qualcosa del genere. Quando il timer suona, immediatamente radicati. Senti il peso del telefono nella tua mano e soprattutto senti le punte delle dita che battono sul vetro. Porta consapevolezza al tuo corpo - piedi, sedere, mani, viso, tutto. Successivamente, ricorda i tweet che hai guardato, i video che hai visto, qualunque cosa tu abbia fatto negli ultimi cinque minuti. Poi, usa il focusing di Gendlin o qualche tipo di meditazione di presenza per elaborare qualsiasi firma emotiva sia ancora nel tuo corpo. Se puoi darle un nome, dagli un nome. Se è troppo complessa e disordinata, fai semplicemente spazio affinché possa essere indefinita, complessa e disordinata. Questa parte successiva è importante: Rimani con la sensazione finché non passa o cambia in qualcos'altro. Poi, scrivi un paio di piccoli punti nel tuo diario su di essa. Cosa hai guardato, come ti sei sentito, qual era il bisogno che ti ha portato a scorrere, cosa è cambiato quando ti sei seduto con essa? Fai questo due o tre volte di seguito, ogni giorno, poi lasciati tornare alle tue abitudini di doomscrolling normali dopo. Sii solo coerente giorno dopo giorno. Col tempo, inizierai a ottenere una mappa dei tuoi schemi e a vedere i cicli di emozioni, situazioni, frustrazioni e insicurezze che stai cercando intenzionalmente attraverso il tuo telefono. A quel punto, potresti avere alcune idee su come affrontare meglio quelle emozioni, oltre a scorrere. Quando puoi affrontare quelle emozioni in un modo migliore, NON SMETTERE DI SCORRERE. Piuttosto, aggiungi quelle risoluzioni di qualità superiore sopra lo scrolling. Se camminare ti fa sentire meglio più velocemente rispetto ai video brevi di YouTube su feng shui (o qualsiasi altra cosa), aggiungi una passeggiata e poi torna a guardare i video brevi. Man mano che trovi sempre più risoluzioni di qualità migliore, il tuo tempo totale davanti allo schermo diminuirà da solo. Quando raggiunge un punto in cui ti senti a tuo agio, orgoglioso e felice, congratulazioni. Goditi il tuo nuovo equilibrio, senza sensi di colpa. Di solito non insegniamo alle persone a meditare fino a quando non hanno circa 10 anni di meditazione, perché è così difficile e così distraente e un tale labirinto di specchi che di solito non è utile per un principiante. Ma questo è il tempo in cui ci troviamo e queste sono le condizioni. Se aiuta anche solo poche persone, vale la pena condividerlo. Questo è ciò che ha funzionato per me e spero funzioni anche per te. Se lo provi e ottieni qualche successo, per favore mandami un DM e fammi sapere. Sto pensando di elaborare la tecnica in qualcosa di più approfondito e lo farò se le persone ne traggono molto beneficio.