Większość nauczycieli medytacji powie ci, że przewijanie telefonu jest po prostu złe dla twojego umysłu, złe dla twojej praktyki, i okej, mają rację, ale bądźmy szczerzy: i tak to zrobisz. Ja też. Oto jak nauczyłem się być uważnym, gdy jestem na telefonie: Ustaw 5-minutowy stoper używając oddzielnego urządzenia - taniego timera, zegarka, czegoś takiego. Kiedy stoper zadzwoni, natychmiast się ugruntuj. Poczuj ciężar telefonu w dłoni, a zwłaszcza poczuj, jak twoje palce stukają w szkło. Zwróć uwagę na swoje ciało - stopy, siedzenie, ręce, twarz, całe to. Następnie przypomnij sobie tweety, które oglądałeś, filmy, które widziałeś, cokolwiek robiłeś przez ostatnie pięć minut. Potem użyj techniki Gendlina lub jakiejś formy medytacji obecności, aby przetworzyć wszelkie emocjonalne ślady, które wciąż są w twoim ciele. Jeśli możesz nadać temu nazwę, nadaj jej nazwę. Jeśli jest zbyt złożone i chaotyczne, po prostu stwórz przestrzeń, aby mogło być nienazwane, złożone i chaotyczne. Ta następna część jest ważna: Pozostań z tym uczuciem, aż minie lub zmieni się w coś innego. Następnie napisz kilka małych punktów w swoim dzienniku na ten temat. Co oglądałeś, jak to się czuło, jaka potrzeba skłoniła cię do przewijania, co się zmieniło, gdy usiadłeś z tym? Zrób to dwa lub trzy razy z rzędu, codziennie, a potem pozwól sobie wrócić do swoich normalnych nawyków przewijania. Po prostu bądź konsekwentny dzień po dniu. Z czasem zaczniesz dostrzegać wzory swoich zachowań i zobaczysz cykle emocji, sytuacji, frustracji i niepewności, które celowo poszukujesz przez swój telefon. W tym momencie możesz zdobyć kilka pomysłów na to, jak lepiej radzić sobie z tymi emocjami, poza przewijaniem. Kiedy będziesz mógł lepiej radzić sobie z tymi emocjami, NIE PRZESTAWAJ PRZEWIERAĆ. Raczej dodaj te wyższej jakości rozwiązania na wierzch przewijania. Jeśli spacer sprawia, że czujesz się lepiej szybciej niż krótkie filmy na YouTube o feng shui (czy cokolwiek innego), dodaj spacer, a potem wróć i oglądaj filmy. W miarę jak znajdziesz coraz więcej rozwiązań, które są coraz lepszej jakości, twój całkowity czas spędzony przed ekranem sam zniknie. Kiedy osiągniesz punkt, w którym czujesz się komfortowo, dumnie i szczęśliwie, gratulacje. Ciesz się swoją nową równowagą, bez poczucia winy. Zwykle nie uczymy ludzi medytacji, dopóki nie minie 10 lat medytacji, ponieważ jest to tak trudne i rozpraszające oraz taką halą luster, że zazwyczaj nie jest to przydatne dla początkującego. Ale to jest czas, w którym się znajdujemy i to są warunki. Jeśli to pomoże chociaż kilku osobom, warto to wypuścić. To, co działało dla mnie, mam nadzieję, że zadziała również dla ciebie. Jeśli spróbujesz i odniesiesz sukces, proszę, napisz do mnie i daj mi znać. Myślę o rozwinięciu tej techniki w coś bardziej szczegółowego i zrobię to, jeśli ludzie będą z tego korzystać.