Většina učitelů meditace vám řekne, že scrollování telefonu je špatné pro vaši mysl, špatné pro vaši praxi, a dobře, mají pravdu, ale buďme upřímní: stejně to uděláte. Já taky. Takže tady je, jak jsem se naučil být všímavý, když jsem na telefonu: Nastavte si pětiminutový časovač pomocí jiného zařízení – levný časovač na vajíčko, hodinky, něco takového. Když časovač zazvoní, okamžitě uzemni. Cítíte váhu telefonu ve své ruce a hlavně pocítíte konečky prstů poklepávat na sklo. Přibližte pozornost svému tělu – nohám, sedadlu, rucem, obličeji, celému systému. Pak si vzpomeň na tweety, které jsi viděl, videa, která jsi sledoval, a jak jsi strávil posledních pět minut. Poté použijte Gendlin zaměřování nebo nějakou formu meditace přítomnosti k zpracování jakéhokoli emočního podpisu, který ve vašem těle ještě zůstává. Pokud mu můžeš dát jméno, dej mu jméno. Pokud je to příliš složité a chaotické, udělejte místo, aby to bylo nepojmenovatelné, složité a chaotické. Tato další část je důležitá: Zůstaňte u pocitu, dokud nepřejde nebo se nezmění v něco jiného. Pak si o tom napište pár malých bodů do deníku. Co jste sledovali, jaký to byl pocit, jaká byla potřeba, která vás vedla k scrollování, co se změnilo, když jste si to všimli? Dělejte to dvakrát nebo třikrát za sebou, každý den, a pak se pak nechte vrátit ke svým běžným doomscrollovacím návykům. Buďte důslední den za dnem. Postupem času začnete získávat mapu svých vzorců a začnete vnímat cykly emocí, situací, frustrací a nejistot, které záměrně vyhledáváte přes svůj telefon. V tu chvíli možná dostanete nápady, jak se s těmito emocemi lépe vypořádat, kromě scrollování. Až se s těmi emocemi vypořádáte lépe, NEPŘESTÁVEJTE scrollovat. Místo toho přidejte k tomu i vyšší kvalitu rozlišení navíc k posouvání. Pokud vám chůze pomůže cítit se lépe rychleji než YouTube shorts o feng shui (nebo čemkoli jiném), přidejte procházku a pak se vraťte a podívejte se na ty shorts. Jak objevujete stále více a více kvalitních rozlišení, celkový čas strávený u obrazovky sám od sebe zmizí. Když dosáhnete bodu, kdy jste spokojení, hrdí a šťastní, gratuluji. Užij si svou novou rovnováhu, bez výčitek. Obvykle lidi neučíme meditovat myšlení, dokud nejsou v meditaci asi 10 let, protože je to tak těžké, rozptylující a jako zrcadlová síň, že to obvykle není užitečné pro začátečníky. Ale právě v této době se nacházíme a takové jsou podmínky. Pokud to pomůže i několika lidem, stojí za to to zveřejnit. Tohle funguje mně a doufám, že to bude fungovat i vám. Pokud to zkusíte a budete mít úspěch, napište mi prosím do zpráv a dejte mi vědět. Přemýšlím, že techniku rozvedu do hloubky a udělám to, pokud ji lidé budou hodně využívat.