Useimmat meditaatio-opettajat sanovat, että puhelimen selaaminen on vain huonoa mielelle, huonoa harjoituksellesi, ja okei, heillä on pointti, mutta ollaan rehellisiä: teet sen joka tapauksessa. Minäkin olen. Näin olen oppinut olemaan tietoinen PUHELIMELLA ollessani: Aseta 5 minuutin ajastin erillisellä laitteella – halvalla munakellolla, jollain vastaavalla. Kun ajastin katkeaa, maadoita välittömästi. Tunne puhelimen paino kädessäsi, ja erityisesti sormenpäät naputtamassa lasia. Tuo tietoisuutta kehollesi – jalkoihin, istuimeen, käsiin, kasvoihin, koko asiaan. Seuraavaksi muista katsomasi twiitit, katsomasi videot, miten viimeiset viisi minuuttia käytit. Sitten käytä Gendlin-fokusointia tai jonkinlaista läsnäolomeditaatiota käsitelläksesi kehossasi vielä olevaa tunne-allekirjoitusta. Jos voit antaa sille nimen, anna sille nimi. Jos se on liian monimutkainen ja sotkuinen, tee tilaa sille, että se on nimeämätön, monimutkainen ja sotkuinen. Seuraava osa on tärkeä: Pysy tunteessa, kunnes se menee ohi tai muuttuu joksikin muuksi. Kirjoita sitten pari pientä kohtaa päiväkirjaasi aiheesta. Mitä katsoit, miltä se tuntui, mikä tarve sai sinut selaamaan, mikä muuttui, kun istuit sen kanssa? Tee tämä kaksi tai kolme kertaa peräkkäin, joka päivä, ja anna itsesi palata normaaleihin doomscrollaustapojasi sen jälkeen. Ole johdonmukainen päivä kerrallaan. Ajan myötä alat saada kartan kaavoistasi ja näet tunteiden, tilanteiden, turhautumisten ja epävarmuuksien kiertokulut, joita tarkoituksella etsit puhelimesi kautta. Silloin saatat saada ideoita siitä, miten käsitellä näitä tunteita paremmin, pelkän selaamisen lisäksi. Kun pystyt käsittelemään näitä tunteita paremmin, ÄLÄ LOPETA SELAAMISTA. Sen sijaan lisää korkealaatuiset resoluutiotiedot vierityksen päälle. Jos kävely saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi nopeammin kuin YouTube-lyhytelokuvat feng shuista (tai mistä tahansa), lisää kävely ja tule sitten takaisin katsomaan shortsit. Kun löydät yhä parempia resoluutioita, kokonaisruutuaikasi vähenee itsestään. Kun tulee piste, jossa olet mukava, ylpeä ja onnellinen, onnea. Nauti uudesta tasapainostasi, ilman syyllisyyttä. Emme yleensä opeta ihmisiä meditoimaan ajatuksia ennen kuin he ovat olleet noin 10 vuotta meditaatiossa, koska se on niin vaikeaa, häiritsevää ja niin peilisali, ettei se yleensä ole hyödyllinen aloittelijalle. Mutta tässä vaiheessa olemme, ja nämä ovat olosuhteet. Jos se auttaa edes muutamaa ihmistä, kannattaa laittaa se julki. Tämä on toiminut minulla, ja toivon, että se toimii sinullekin. Jos kokeilet ja saat jotain menestystä, lähetä minulle yksityisviesti ja kerro siitä. Ajattelen kehittää tekniikkaa syvällisemmiksi ja teen sen, jos ihmiset hyötyvät siitä paljon.