以下是桑拿好處的時間表： 5-10分鐘 - 開始出汗 12分鐘 - 心率上升 15分鐘 - 白血球數量增加 15分鐘 - 生長激素增加 20分鐘 - 心血管好處開始顯現 20-30分鐘 - 熱休克蛋白反應 30分鐘 - 血糖降低 30分鐘 - 胰島素敏感性改善 30分鐘以上 - 脫水風險 60分鐘以上 - 礦物質過度流失 60分鐘以上 - 熱休克風險 根據70°C的溫度 - 在更高的溫度下效果可能會有所不同 最佳持續時間：最多20-30分鐘