Aquí está la línea de tiempo de los beneficios de la sauna: 5-10 min - comienza la sudoración 12 min - Elevación de la frecuencia cardíaca 15 min - aumenta el recuento de glóbulos blancos 15 min - aumenta la hormona del crecimiento 20 min - Los beneficios cardiovasculares entran en acción 20-30 min - respuesta de la proteína de choque térmico 30 min - reducción del azúcar en sangre 30 min - mejora la sensibilidad a la insulina 30+ min - riesgo de deshidratación 60+ min - pérdida excesiva de minerales 60+ min - riesgo de choque térmico Basado en una temperatura de 70 C, los efectos pueden ser diferentes a temperaturas más altas Duración óptima: 20-30 min máx.