桑拿益处的时间表： 5-10分钟 - 开始出汗 12分钟 - 心率升高 15分钟 - 白细胞计数增加 15分钟 - 生长激素增加 20分钟 - 心血管益处开始显现 20-30分钟 - 热休克蛋白反应 30分钟 - 血糖降低 30分钟 - 胰岛素敏感性改善 30+分钟 - 脱水风险 60+分钟 - 矿物质过度流失 60+分钟 - 热休克风险 基于70摄氏度的温度 - 在更高温度下效果可能不同 最佳时长：最多20-30分钟