Berikut adalah garis waktu manfaat sauna: 5-10 menit - berkeringat dimulai 12 menit - peningkatan detak jantung 15 menit - jumlah sel darah putih meningkat 15 menit - hormon pertumbuhan meningkat 20 menit - manfaat kardiovaskular mulai berlaku 20-30 menit - respons protein kejut panas 30 menit - pengurangan gula darah 30 menit - sensitivitas insulin meningkat 30+ menit - risiko dehidrasi 60+ menit - kehilangan mineral yang berlebihan 60+ menit - risiko sengatan panas Berdasarkan suhu 70 C - efek bisa berbeda pada suhu yang lebih tinggi Durasi optimal: maks 20-30 menit