Kas kazanmak için ağır ağırlık kaldırmanıza gerek yok. Hacim ve çaba yüksek olduğu sürece ve yorulacak kadar antrenman yaparsanız, daha düşük ağırlıklarla kas kütlesi (hipertrofi) oluşturabilirsiniz. Dr. Stuart Phillips (@mackinprof) ve meslektaşları yakın zamanda, düşük yüklü (%30–40 1RM ile 20–25 tekrar) ve yüksek yüklü (%70–80 1RM ile 8–12 tekrar) direnç egzersizinin üst ve alt vücutta 10 haftalık antrenman boyunca kas hipertrofisi ve miofibriller protein sentezinin uyarılmasında benzer artışlar sağladığını göstermiştir. Çaba uyumları yönlendirir.