9 привычек для здоровья из 900+ часов подкастов: 1. Используйте сауну 4–7 раз в неделю 2. Получайте частое солнечное воздействие 3. Проектируйте свою среду так, чтобы сила воли не имела значения 4. Следуйте правилу 3-2-1 для сна (и избегайте кофеина за 10 часов до сна) 5. Рассматривайте потерю веса как изменение идентичности, а не как временную диету 6. Ешьте меньше обработанных продуктов и больше продуктов с высоким содержанием клетчатки и насыщения 7. Сначала используйте проверенные добавки (креатин, кофеин, сыворотка), прежде чем переходить к более сложным 8. Тренируйтесь близко к отказу для роста мышц 9. Больше двигайтесь в течение дня