9 hábitos de saúde a partir de mais de 900 horas de podcast: 1. Use sauna 4–7 vezes por semana 2. Exponha-se frequentemente à luz solar 3. Projete o seu ambiente de forma que a força de vontade não importe 4. Siga a regra 3-2-1 para o sono (e evite cafeína 10 horas antes de dormir) 5. Trate a perda de peso como uma mudança de identidade, não como uma dieta temporária 6. Coma menos alimentos processados e mais alimentos ricos em saciedade e fibra 7. Use suplementos comprovados primeiro (creatina, cafeína, whey) antes de coisas sofisticadas 8. Treine próximo da falha para o crescimento muscular 9. Mova-se mais durante o dia