Prawie 40% przypadków demencji można zapobiec lub opóźnić. Te 10 rzeczy może obniżyć ryzyko: 0. Utrzymuj ciśnienie skurczowe krwi na poziomie 120 mm Hg lub mniej w średnim wieku od 40. roku życia. 1. Używaj aparatów słuchowych w przypadku utraty słuchu i chroń uszy przed wysokim poziomem hałasu, zaczynając od 85 decybeli. 2. Zmniejsz narażenie na zanieczyszczenie powietrza i dym tytoniowy z drugiej ręki. Uszkodzenia wykraczają poza płuca, zakłócając koncentrację/wydajność poznawczą i uszkadzając wątrobę. 3. Unikaj urazów głowy (brutalne sporty, środki bezpieczeństwa w pracy, ogólnie bądź ostrożny). 4. Ogranicz picie do mniej niż 1 jednostki dziennie (1 jednostka (8g lub 10ml) to szklanka piwa lub mała szklanka wina). Najlepiej całkowicie wyeliminować alkohol. 5. Rzuć palenie i nigdy nie zaczynaj, jeśli nie palisz (korzystne w każdym wieku). 6. Ćwicz. 7. Utrzymuj zdrową wagę i dobrą dietę. 8. Skoryguj ograniczenia wzrokowe, regularnie kontroluj wzrok i leczy przyczyny zakłóceń widzenia i utraty wzroku. 9. Monitoruj poziom płytki i cholesterolu LDL.

Brak jedzenia po 17:00 - bez względu na wszystko - był jedną z najlepszych rzeczy, które zrobiłem, aby odzyskać kontrolę nad swoim zdrowiem. Dla wielu ludzi noc to czas, kiedy wszystko się sypie. Wszystkie dobre intencje i cele życiowe są kompromitowane. Lata temu miałem trudności z unikaniem jedzenia po 19:00. Zmęczony po dniu, zestresowany, używałem jedzenia, aby się uspokoić. Przytyłem. Jedzenie blisko łóżka zrujnowało jakość mojego snu, co obniżyło moją wolę na następny dzień i sprawiło, że byłem zrzędliwy i zmęczony. Gdy już wpadłem w ten cykl, bardzo trudno było przestać. Wydawało się to niemożliwe. Rozwiązaniem, które zadziałało, było wprowadzenie zasady, której nie można negocjować. Bez względu na wszystko, brak jedzenia po 17:00. Zauważyłem, że przed 17:00 mogłem trzymać się razem. Im później, tym większe ryzyko, że się załamie. Ta zasada rzeczywiście powodowała pewien dyskomfort podczas wydarzeń towarzyskich, ale wymiana była dla mnie tego warta. Większość ludzi nie potrafi działać w umiarkowaniu. Aby złagodzić sytuacje towarzyskie, brałem udział w grupowych kolacjach i nakładałem na talerz małą ilość jedzenia, ale nie więcej niż kilka kęsów. W ten sposób unikałem zwracania na siebie zbyt dużej uwagi i pozwalałem wszystkim cieszyć się posiłkiem razem, bez pytania "dlaczego nie jesz!" i nie stawało się to całym problemem. To ostatecznie doprowadziło mnie do zbudowania mojej autonomicznej jaźni. Zdegradowałem swój umysł i podniosłem dane oraz dowody. W zasadzie budując algorytm do zarządzania swoim życiem. Algorytm lepiej działa w moim interesie. A na koniec dnia, nie chcę popełniać autodestrukcyjnych czynów. Nie są one cnotą, ani miłe, ani zabawne. Sprawiają, że czujesz się okropnie. Taka jest prawda. I to było szalone, że ja, inteligentny gatunek, mógłbym się samodestrukować. Jak to ma sens? Nigdy w swoim życiu nie czułem się lepiej, ponieważ wcześniej nigdy nie jadłem zdrowo, nie spałem dobrze i nie ćwiczyłem regularnie. Zawsze miałem mgłę w umyśle. Rozmyty obraz życia. Zaczynając od tej jednej prostej zasady, to świetny początek. To prawo mocy dla twojego zdrowia i pomoże ci zbudować inne zdrowe nawyki.

buduj systemy życiowe w 2026 roku. ludzie zbyt mocno polegają na sile woli, ponieważ postrzega się ją jako godną podziwu cechę. siła woli jest kapryśna. waha się w zależności od stresu, zmęczenia i głodu. niemal połowa twoich codziennych decyzji jest już autonomiczna (nie myślisz o nich). chcesz stworzyć zasady jeśli-to. jeśli 7:00, ćwicz. jeśli 17:00, koniec jedzenia na dzisiaj. każdy wybór, który podejmujesz, obciąża twoje mentalne zasoby. chcesz podejmować jak najmniej decyzji dziennie. oszczędzaj swoją energię mentalną na rzeczy o wyższej wartości, takie jak osiągnięcia zawodowe czy relacje. nie na przyziemne sprawy, takie jak co i kiedy jeść lub ćwiczyć.