Hanya 1 menit kemarahan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda selama 4 jam. Sebelum Anda kehilangan kesabaran, ingat: satu menit kemarahan bisa datang dengan label harga lima jam untuk kesehatan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa bahkan ledakan kemarahan singkat membanjiri tubuh dengan hormon stres seperti kortisol, yang dapat mematikan bagian dari sistem kekebalan tubuh Anda selama empat hingga lima jam setelahnya. Selama jendela itu, pertahanan Anda terhadap virus, bakteri, dan peradangan terasa lebih lemah—membuat Anda lebih rentan sakit. Bukan hanya kemarahan eksplosif yang menyakitkan. Stres kronis dari frustrasi yang tersumbat atau ketegangan yang berkelanjutan memiliki efek korosif yang sama, terus mengikis kekebalan dan meningkatkan risiko jangka panjang penyakit jantung, diabetes, dan infeksi yang sering. Kesimpulannya jelas: belajar untuk tetap tenang bukan hanya tentang merasa lebih baik saat ini. Alat sederhana—bernapas dalam-dalam, perhatian, atau berjalan cepat—dapat melindungi tubuh Anda dari kerusakan tersembunyi dari emosi negatif. Menjaga ketenangan Anda secara harfiah membuat Anda lebih sehat. [Glaser, R., & Kiecolt-Glaser, JK (2005). Disfungsi kekebalan yang disebabkan oleh stres: Implikasi bagi kesehatan. Ulasan Alam Imunologi, 5(3), 243–251]