Всего 1 минута гнева может ослабить вашу иммунную систему на 4 часа. Прежде чем потерять самообладание, помните: одна минута ярости может обойтись вам в пять часов ущерба для здоровья. Исследования показывают, что даже краткий всплеск гнева наполняет организм стрессовыми гормонами, такими как кортизол, которые могут отключить части вашей иммунной системы на четыре-пять часов после этого. В течение этого времени ваши защитные механизмы против вирусов, бактерий и воспалений заметно ослаблены — вы становитесь более подвержены заболеваниям. Не только взрывной гнев причиняет вред. Хронический стресс от подавленной фрустрации или постоянного напряжения имеет такой же разрушающий эффект, постепенно подрывая иммунитет и увеличивая долгосрочный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и частых инфекций. Вывод очевиден: умение сохранять спокойствие — это не только о том, чтобы чувствовать себя лучше в данный момент. Простые инструменты — глубокое дыхание, внимательность или быстрая прогулка — могут защитить ваше тело от скрытого ущерба негативных эмоций. Сохранение спокойствия буквально делает вас здоровее. [Глейзер, Р., & Кийколт-Глейзер, Дж. К. (2005). Иммунная дисфункция, вызванная стрессом: последствия для здоровья. Обзоры природы по иммунологии, 5(3), 243–251]