Nie musisz podnosić ciężkich ciężarów, aby zyskać masę mięśniową. Tak długo, jak objętość i wysiłek są wysokie, a ty trenujesz do zmęczenia, możesz budować masę mięśniową (hipertrofię) przy użyciu lżejszych ciężarów. Dr Stuart Phillips (@mackinprof) i jego koledzy niedawno pokazali, że ćwiczenia oporowe o niskim obciążeniu (20–25 powtórzeń przy ~30–40% 1RM) i wysokim obciążeniu (8–12 powtórzeń przy ~70–80% 1RM) prowadziły do podobnych zysków w hipertrofii mięśniowej oraz stymulacji syntezy białka miofibrylarnego w górnej i dolnej części ciała przez 10 tygodni treningu. Wysiłek napędza adaptacje.