Je hoeft geen zware gewichten te tillen om spiermassa op te bouwen. Zolang het volume en de inspanning hoog zijn, en je traint tot vermoeidheid, kun je spiermassa (hypertrofie) opbouwen met lagere gewichten. Dr. Stuart Phillips (@mackinprof) en collega's hebben onlangs aangetoond dat low-load (20–25 herhalingen bij ~30–40% 1RM) en high-load (8–12 herhalingen bij ~70–80% 1RM) weerstandsoefeningen leidden tot vergelijkbare winst in spierhypertrofie en stimulatie van myofibrillaire eiwitsynthese in het boven- en onderlichaam gedurende 10 weken training. Inspanning stimuleert aanpassingen.