Du trenger ikke å løfte tunge vekter for å bygge muskler. Så lenge volum og innsats er høyt, og du trener til utmattelse, kan du bygge muskelmasse (hypertrofi) med lavere vekter. Dr. Stuart Phillips (@mackinprof) og kolleger viste nylig at lavbelastning (20–25 repetisjoner på ~30–40 % 1RM) og høybelastning (8–12 repetisjoner på ~70–80 % 1RM) styrketrening førte til lignende gevinster i muskelhypertrofi og stimulering av myofibrillar proteinsyntese i over- og underkroppen over 10 ukers trening. Innsats driver tilpasninger.