لكل طعام ثلاث نسب: - السعرات الحرارية: نسبة الشبع ("الشبع" تعني أنها تجعلك تشعر بالشبع أو الرضا) - نسبة السعرات الحرارية إلى الدوبامين (ما مدى طعمها لكل سعرة حرارية) - نسبة السعرات الحرارية إلى المغذيات الدقيقة (كم عدد المغذيات الدقيقة التي يحتويها لكل سعرة - مثل الفيتامينات، المعادن، إلخ) التعرض للتمزيق يتضمن أساسا: 1) تتبع السعرات الحرارية... وبعد ذلك 2) التكرار حتى تحصل على نظام غذائي جيد مع كمية كافية من الشبع + الدوبامين + المغذيات الدقيقة ولكن بدون سعرات حرارية زائدة إذا لم تتعمق في ذلك وتتعلم كيف يعمل، فستضطر إلى القيام بأشياء غريبة مثل أكل اللوز لإشباع نفسك (سعرات حرارية عالية جدا حتى لو كان ظاهريا 'صحيا') أو التعامل مع رغبتك في الملح ببطاطس ماكدونالدز المقلية أو غير ذلك، أو محاولة اتباع نظام غذائي مع صدر الدجاج والبروكلي (بدون دوبامين) حتى تستسلم وتفرط في تناول كعكة الشوكولاتة أو شيء من هذا القبيل... إذا لم تتابع سعراتك من قبل، جرب ذلك لمدة شهر - سيغير حياتك 🤝 فعلا