من عاشق إلى مقاتل خلال 30 يوما: دليلي خطوة بخطوة - التدريب القتالي: 6 أيام في الأسبوع - الجري المستمر: مرة واحدة في الأسبوع (30 دقيقة لكل مرة) - الجري المتقطع: مرة واحدة في الأسبوع (سباق سرعة 200 متر / 200 متر مشي) - العلاج بالضوء الأحمر: مرتين في الأسبوع - العلاج بالتبريد: مرتين في الأسبوع - العلاج بالأكسجين عالي الضغط: مرة واحدة في الأسبوع - البانيا الروسية (علاج التباين): 3 مرات في الأسبوع - تدليك الأنسجة العميقة: مرة واحدة في الأسبوع - يوم راحة كامل: مرة واحدة في الأسبوع - الأكل النظيف - لا جنس - التجلي اليومي والتصور - التدوين اليومي - جلسة جري/تدريب مع أصدقاء داعمين - وقت يومي بمفردك بدون مشتتات للتفكير - أحذية ضغط يومية قبل النوم - الغرض يمكنك فعل ذلك! ✊🏾