أشعر بشعور رائع، تبدو رائعا، وكن رائعا هذا الأسبوع: + الطعام الأخير قبل النوم بأربع ساعات + أطفئ الشاشات قبل النوم ب30-60 دقيقة + اقرأ كتابا لمدة 10 دقائق قبل النوم + استيقظ، ضوء في العينين (10 آلاف لوكس أو شمس) + مارس الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة + أنت أفضل من الوجبات السريعة/السريعة