sentiti bene, apparire bene e essere grande questa settimana: + cibo finale 4 ore prima di andare a letto + schermi spenti 30-60 minuti prima di dormire + leggi un libro per 10 minuti prima di dormire + svegliati, luce negli occhi (10k lux o sole) + esercitati almeno 20 minuti + sei meglio del cibo spazzatura/veloce