يمكن الوقاية أو تأجيل ما يقرب من 40٪ من حالات الخرف. هذه الأمور العشرة قد تقلل من خطورتك: 0. الحفاظ على ضغط الدم الانقباضي 120 ملم زئبق أو أقل في منتصف العمر من سن الأربعين. 1. استخدم أجهزة السمع لفقدان السمع واحمي أذنيك من مستويات الضوضاء العالية، بدءا من 85 ديسيبل. 2. تقليل التعرض لتلوث الهواء ودخان التبغ السلبي. الضرر يتجاوز رئتيك، مما يعطل تركيزك وأدائك المعرفي ويضر الكبد. 3. تجنب إصابات الرأس (الرياضات العنيفة، إجراءات السلامة الوظيفية، كن حذرا بشكل عام). 4. الحد من الشرب إلى أقل من وحدة واحدة يوميا (الوحدة الواحدة (8 جرام أو 10 مل) تعني كأس بيرة أو كأس صغير من النبيذ). من الأفضل التخلص تماما من الكحول. 5. توقف عن التدخين، ولا تبدأ أبدا إذا لم تفعل (مفيد في أي عمر). 6. ممارسة الرياضة. 7. حافظ على وزن صحي وتغذية جيدة. 8. صحح قيود الرؤية، وفحص عينيك بانتظام، ومعالجة أسباب اضطراب الرؤية وفقدان البصر. 9. مراقبة البلاك والكوليسترول LDL.

عدم تناول الطعام بعد الخامسة مساء - مهما كان - كان من أفضل الأشياء التي فعلتها لأحاول أن أخرج صحتي عن السيطرة. بالنسبة لكثير من الناس، الليل هو الوقت الذي ينهار. كل النوايا الحسنة وأهداف الحياة تتعرض للخطر. منذ سنوات كنت أجد صعوبة في تجنب الأكل في الساعة 7 مساء. متعبة من اليوم، ومتوترة، كنت أستخدم الطعام لتهدئتي. زاد وزني كثيرا. الطعام القريب من السرير دمر جودة نومي مما خفض قوة يومي التالي وجعلني متجهمة ومتعبة. بمجرد دخول تلك الدورة، كان من الصعب جدا التوقف. كان من المستحيل التوقف. الحل الذي نجح هو وضع قاعدة غير قابلة للتفاوض. مهما كان، لا طعام بعد الساعة 5 مساء. وجدت أنه قبل الساعة الخامسة مساء، أستطيع أن أحافظ على تماسكني. كلما تأخر الأمر، زاد خطر الانهيار. هذا القانون سبب بعض الانزعاج في المناسبات الاجتماعية لكن المقابل كان يستحق ذلك بالنسبة لي. معظم الناس لا يستطيعون الاعتدال في البرنامج. لتهدئة المواقف الاجتماعية، كنت أشارك في تجمعات عشاء جماعية وأضع كمية صغيرة من الطعام في طبقي لكن لا أتناول أكثر من بضع لقمات. بهذه الطريقة تتجنب جذب الانتباه الزائد لنفسك وتسمح للجميع بالاستمتاع بوجبة معا دون أن تسأل "لماذا لا تأكل!" ثم يصبح الأمر موضوعا كاملا. هذا قادني في النهاية لبناء ذاتي المستقلة. خفضت مستوى عقلي ورفعت البيانات والأدلة. ببساطة، أبني خوارزمية لإدارة حياتي. الخوارزمية أفضل في التصرف لمصلحتي الشخصية. وفي نهاية المطاف، لا أريد أن أرتكب أفعالا مدمرة للذات. ليست فضيلة، ولا لطيفة، ولا ممتعة. يجعلونك تشعر بالسوء. هذه هي الحقيقة. وكان الأمر جنونيا، فأنا، كنوع ذكي، كنت أدمر. كيف يكون هذا منطقيا؟ لم أشعر بهذا الشكل من قبل، طوال حياتي لأنني قبل ذلك لم أكن أتناول الطعام بشكل مغذي فعليا، ولم أحصل على نوم جيد، ولم أمارس الرياضة بانتظام. لذا كان لدي دائما طبقة ضبابية. رؤية ضبابية للحياة. البدء بهذه القاعدة البسيطة هو بداية رائعة. إنه قانون القوة لصحتك وسيساعدك على زيادة عاداتك الصحية الأخرى.

بناء أنظمة الحياة في عام 2026. الناس يبالغون في تقدير قوة الإرادة لأنها صفة جديرة بالإعجاب. قوة الإرادة متقلبة. يتقلب مع التوتر والتعب والجوع. ما يقرب من نصف قراراتك اليومية مستقلة بالفعل (لا تفكر فيها). تريد أن تضع قواعد إذا-ذا. إذا كانت الساعة 7 صباحا، قم بالتمرين. إذا كانت الساعة 5 مساء، لا مزيد من الطعام في اليوم. كل قرار تتخذه يستهلك طاقتك الذهنية. تريد اتخاذ أقل عدد ممكن من القرارات يوميا. توفير طاقتك الذهنية لأشياء ذات قيمة أعلى مثل الإنجاز المهني أو العلاقات. ليس على الأمور العادية مثل ماذا ومتى تأكل أو تمارس الرياضة.