舉重並不是有氧訓練——為什麼你需要有氧訓練來平衡舉重可能對心臟造成的有害影響。 醫生……我在運動時心率會上升……這不也是有氧訓練嗎？ 不……不是的，讓我解釋一下。 阻力訓練是必不可少的。它保護肌肉、骨骼和新陳代謝健康。 但它不是有氧訓練——即使在一組訓練中你的心率飆升。 在舉重時，心臟產生高強度以推動血液對抗高壓（高前負荷）。胸腔內壓力上升，回心血量下降，心搏量——每次心跳泵出的血液——減少。 為了保持血壓穩定，心率和血管緊張度急劇增加。這是對抗阻力的心臟工作，而不是建立有氧耐力的持續低壓流動。 相反，當你跑步、騎自行車或划船時，心臟努力將大量血液通過低阻力移動。 這種高容量的持續輸出驅動氧氣向肌肉的供應，並在血管壁上產生有節奏的剪切應力。 這些都是改善血管功能的正面影響，創造更多的毛細血管，以及一種“偏心”的心臟適應——一顆更強大、更有彈性的心臟，能有效地充滿和排空。 僅僅依靠阻力訓練可能導致壓力主導的重塑——為短暫的高壓而建造的更厚的心臟壁。更厚的心臟壁和更厚的血管，但不是一顆更大的有氧能力心臟。 這被認為是適應不良的。這並不糟糕……但我們可以平衡這些影響。 為什麼我們也需要跑步/騎車或游泳。 有氧訓練促進容量主導的重塑——為耐力和流動擴大的腔室。 在有氧訓練期間，你的心臟正在對抗低阻力推送大量血液。 ...