Il sollevamento pesi non è allenamento aerobico — perché hai bisogno di allenamento aerobico per bilanciare i potenziali effetti cardiaci deleteri del sollevamento. Dottore… la mia frequenza cardiaca aumenta quando mi alleno… Non è anche questo allenamento aerobico? No… non lo è, lascia che ti spieghi. L'allenamento di resistenza è essenziale. Protegge la salute muscolare, ossea e metabolica. Ma non è allenamento aerobico — anche se la tua frequenza cardiaca aumenta durante una serie. Durante il sollevamento, il cuore genera alta forza per spingere il sangue contro alta pressione (alta pre-carico). La pressione intratoracica aumenta, il ritorno venoso al cuore diminuisce e il volume di eiezione — il sangue pompato per battito — diminuisce. Per mantenere la pressione sanguigna stabile, la frequenza cardiaca e il tono vascolare aumentano bruscamente. Questo è lavoro cardiaco contro resistenza, non il flusso sostenuto a bassa pressione che costruisce la forma fisica aerobica. Al contrario, quando corri, pedali o remi, il cuore lavora duramente per muovere volumi maggiori di sangue attraverso una resistenza più bassa. Questa alta produzione continua di volume guida la consegna di ossigeno ai muscoli e crea stress di taglio ritmico lungo le pareti dei vasi. Questi sono effetti positivi che migliorano la funzione dei vasi sanguigni, creano più capillari e un'adattamento cardiaco "eccentrico" — un cuore più forte e più elastico che si riempie e si svuota in modo efficiente. L'allenamento di resistenza da solo può portare a una rimodellazione dominante della pressione — pareti cardiache più spesse costruite per brevi periodi di alta pressione. Pareti più spesse e vasi più spessi, ma non un cuore più grande capace di aerobica. Questo è considerato maladattivo. Non è terribile… ma possiamo bilanciare questi effetti. Perché abbiamo bisogno di correre/pedalare o nuotare, anche. L'allenamento aerobico promuove una rimodellazione dominante del volume — camere espanse costruite per resistenza e flusso. Durante l'allenamento aerobico, il tuo cuore sta spingendo grandi volumi contro bassa resistenza. ...