Levantar pesas no es entrenamiento aeróbico, por qué necesitas entrenamiento aeróbico para equilibrar los efectos cardíacos potencialmente nocivos del levantamiento. Doc... mi ritmo cardíaco aumenta cuando hago ejercicio... ¿No es eso también entrenamiento aeróbico? No... no lo es, déjame explicarte El entrenamiento de resistencia es esencial. Protege la salud muscular, ósea y metabólica. Pero no es entrenamiento aeróbico, incluso si su frecuencia cardíaca aumenta durante una serie. Durante el levantamiento, el corazón genera una gran fuerza para empujar la sangre contra la presión alta (precarga alta). La presión intratorácica aumenta, el retorno venoso al corazón disminuye y el volumen sistólico, la sangre bombeada por latido, disminuye. Para mantener estable la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el tono vascular aumentan considerablemente. Eso es trabajo cardíaco contra la resistencia, no el flujo de presión más bajo sostenido que desarrolla la aptitud aeróbica. Por el contrario, cuando corres, andas en bicicleta o remas, el corazón trabaja duro para mover mayores volúmenes de sangre a través de una menor resistencia. Esa salida continua de alto volumen impulsa el suministro de oxígeno al músculo y crea un esfuerzo cortante rítmico a lo largo de las paredes del vaso. Estos son efectos positivos que mejoran la función de los vasos sanguíneos, crean más capilares y una adaptación cardíaca "excéntrica": un corazón más fuerte y elástico que se llena y vacía de manera eficiente. El entrenamiento de resistencia por sí solo puede conducir a una remodelación dominante de la presión: paredes cardíacas más gruesas construidas para una presión alta y breve. Paredes más gruesas y vasos más gruesos, pero no un corazón más grande con capacidad aeróbica. Esto se considera desadaptativo. No es horrible... Pero podemos equilibrar estos efectos Por qué también necesitamos correr/montar en bicicleta o nadar El entrenamiento aeróbico promueve la remodelación de volumen dominante: cámaras expandidas construidas para resistencia y flujo. Durante el entrenamiento aeróbico, su corazón está empujando grandes volúmenes contra la baja resistencia. ...