Løfting er ikke aerob trening - hvorfor du trenger aerob trening for å balansere ut de potensielt skadelige hjerteeffektene av løfting. Doc... pulsen min øker når jeg trener ... Er ikke det aerob trening også? Nei... Det er ikke la meg forklare Motstandstrening er viktig. Det beskytter muskler, bein og metabolsk helse. Men det er ikke aerob trening – selv om pulsen stiger i løpet av et sett. Under løfting genererer hjertet høy kraft for å presse blod mot høyt trykk (høy forbelastning). Intrathorax trykket stiger, venøs retur til hjertet synker, og slagvolumet - blodet som pumpes per slag - faller. For å holde blodtrykket stabilt øker hjertefrekvensen og vaskulær tonus kraftig. Det er hjertearbeid mot motstand, ikke den vedvarende lavere trykkstrømmen som bygger aerob kondisjon. Derimot, når du løper, sykler eller ror, jobber hjertet hardt for å flytte større mengder blod gjennom lavere motstand. Den kontinuerlige produksjonen med høyt volum driver oksygentilførsel til muskler og skaper rytmisk skjærspenning langs karveggene. Dette er positive effekter som forbedrer blodkarfunksjonen, skaper flere kapillærer og en "eksentrisk" hjertetilpasning - et sterkere, mer elastisk hjerte som fyller og tømmer effektivt. Motstandstrening alene kan føre til trykkdominerende ombygging - tykkere hjertevegger bygget for kort, høyt trykk. Tykkere vegger og tykkere kar, men ikke et større aerobt hjerte. Dette anses som maladaptivt. Det er ikke forferdelig ... Men vi kan balansere disse effektene Hvorfor vi trenger å løpe/sykle eller svømme også Aerob trening fremmer volumdominerende ombygging - utvidede kamre bygget for utholdenhet og flyt. Under aerob trening presser hjertet ditt ut store volumer mot lav motstand. ...